Как научиться цигун

Научиться цигун легко, нужно лишь соблюдать три принципа: первый – это регулярность занятий, второй – научиться расслабляться и третий –  хороший учитель или школа цигун. Рассмотрим подробнее эти принципы. Начнем в порядке важности.

Как выбрать школу и инструктора цигун

Существует много видов цигун: оздоровительный (или общеукрепляющий), жёсткий, медицинский, терапевтический. Разберемся немного подробнее.

Оздоровительный или общеукрепляющий цигун – это самый распространённый вид. Его действие в большинстве современных комплексов направлено на организм в целом. Когда используют термин цигун – обычно имеют в виду именно оздоровительный.

Терапевтический цигун содержит упражнения которые воздействуют локально на какой-либо орган, восстанавливая в первую очередь этот орган и восстанавливая каналы этого органа. Как правило назначается врачом в виде профилактических практик, часто используют в курсе реабилитации после тяжелых болезней. В виду узкой направленности широкого распространения этот вид  цигун не получил.

Медицинский цигун создан китайским медиками для врачей традиционной китайской медицины. Служит для очистки от патогенной ци после работы специалиста традиционной китайской медицины с пациентом. Этот вид цигун является очень редким и обычному человеку он не подходит.

Жесткий цигун разработан специально для усиления боевых качеств тела человека. Так, с помощью упражнений жесткого цигун добиваются снижения чувствительности тела к ударам («железная рубашка»), уколам острыми предметами, невосприимчивость к температурным воздействиям и другое. Однако, оздоровительный эффект  минимален и не рекомендуется для повседневных занятий человеку, который не занимается боевыми искусствами.

Цигун тай чи для начинающих

В интернете часто можно найти термин тай чи – это неправильное сокращение  от  тайцзицюань. Тайцзицюань переводиться с китайского «кулак Великого предела». Является «внутренним» боевым искусством ушу или кунг-фу,  пришедшее в современный мир из Китая 10 века нашей эры. Основателем считается легендарный даос Чжан Санфэн.

Большинство современных видов цигун несут отклонения в сторону инь или ян. Тайцзицюань более сбалансирован и не дает отклонений присущих современным видам цигун. Поэтому в Китае, в основном, занимаются не цигун, а именно тайцзицюань. Занимающихся можно встретить утром в парках.

Некоторые виды цигун «вобрали» в себя часть упражнений тайцзицюань и других внутренних боевых искусств или ушу.

Упражнения цигун гораздо более легкие в изучении чем тайцзицюань. Поэтому для постижения искусства тайцзицюань вначале необходимо освоить внутреннюю работу ци через цигун, а потом уже переходить к изучению ушу.

Кроме того, что существуют четыре основных вида цигун, так и в каждом виде множество вариантов. Каждый уважающий себя мастер, или не совсем мастер, но желающий получить коммерческую выгоду придумывает (или дорабатывает существующий) свой комплекс. И если мастер не высокого уровня и не видит или не чувствует течение ци в организме ученика, но и даже в своем – можно только предположить какой печальный результат принесет его придуманный комплекс. Это как игра в рулетку, может повезет, а может и – нет.

Так, один из самых популярных «мастеров», известный по многочисленным книгам и публикациям, переведенным в том числе и на русский язык, неверно трактует термины из даосских трактатов, додумывая их. Такая доработка и искаженное применение  не только не оздоравливают, но и наносят вред, который сразу не ощущается, но через некоторое время может проявиться в виде различных отклонений.

Другие виды «авторского» цигун могут не наносить прямого ущерба  здоровью человека, но при длительной практике приводят к отклонению в сторону ян или инь. Хотя могут нести так же и частичный оздоровительный эффект.

Как же новичку определить какой мастер стоит перед ним? И стоит ли к нему идти заниматься? Эта задача не из простых. Но попробуем с ней разобраться.

Рекомендуем посетить пробное занятие.

На пробном занятии, в первую очередь, нужно присмотреться к инструктору. Как выглядит инструктор –  должен быть внешне гармоничен – не худой и не толстый, это дисбаланс в инь или ян. Кроме того, за распределение соков в организме и, следовательно, за откладывание жировых накоплений в организме отвечает селезенка. Энергетически подавленная селезенка способствует отложению лишнего количества жиров. Как же может инструктор, который профессионально занимается цигун иметь настолько больные и неправильно функционирующие органы!?

Обратите внимание на кисти инструктора – они не должны быть сухими и с потрескавшейся кожей. У людей, которые постоянно работают с ци – кисти немного пухловатые. Ногти – однородные без вкраплений. Взгляд инструктора спокойный  – глаза не бегают. Движения не резкие.

Во вторую очередь присмотритесь к его ученикам. Если человек ходит продолжительное время – обратите внимание на его состояние после занятия  – оно должно быть спокойным, но не сонным. Ученик не должен валиться с ног от усталости и быть в стоянии подобно пудингу. Это отклонение в сторону инь.

В то же время, ученик не должен быть в состоянии возбуждения и стараться «срочно куда-нибудь убежать» после занятия. Либо очень быстро и «взахлеб» говорить. Это тоже неправильное состояние – отклонение в сторону ян.

При поиске места занятий в первую очередь стоит рассматривать традиционные школы, в которых есть несколько инструкторов. Лучше сходить к разным инструкторам и только после этого делать окончательные выводы. Каждый инструктор уникален в подаче упражнений, лучше выбрать того, кто ближе  Вам по духу.

К индивидуальным мастерам с их авторскими методиками стоит относиться очень и очень внимательно по выше приведенным причинам.

Научиться расслабляться

Выбрав «своего» инструктора или школу важно научиться расслабляться – этот второй шаг.

Если есть напряжения в теле – ци не «течет». Когда «зажат» локоть или лопатка – то ци в кисть руки не попадет. То же самое происходит и с внутренними органами, где есть блоки ци, следовательно, там и кровь не проходит. Это затрудняет снабжение кислородом и другими питательными веществами «заблокированный» орган.

Необходимым условием для проникновения и прохождения энергии является расслабленное состояние мышц и суставов.

Также внутренние напряжения и блоки мешают человеку почувствовать ци.

Например, ко мне на занятия неоднократно приходили люди с сильными внутренними блоками и напряжениями.  Во время занятия эти люди при выполнении простых упражнений направленных на повышение чувствительности не ощущали ци ни в теле, ни в руках. Однако их общее состояние значительно менялось за время занятия, что они сами и отмечали.

Чтобы убрать внутренние напряжения, порой требуется несколько месяцев.

Лучший вариант для этого – заниматься в поле инструктора. Инструктор, который занимается уже несколько лет имеет большое и сильное поле. Новичок, попадая в поле инструктора получает больший поток ци и усиливает собственное поле. Большое количество ци усиливает чувствительность  ученика. Появляется глубина и объем внутри тела. От занятия к занятию состояние расслабления усиливается. Со временем ученик приобретает навыки для самостоятельной работы дома.

Некоторым людям с низкой чувствительностью научиться расслабляться можно только на занятиях с инструктором. Самостоятельно – по видеоурокам и книгам добиться необходимого расслабления очень сложно. И может занять больше времени, чем на занятиях с инструктором.

Регулярность занятий

Регулярность занятий играет важную роль, улучшает и повышает уровень ученика. Цигун имеет накопительный результат, и занимаясь  не регулярно – эффект от прошедших занятий теряется. На следующий день после занятия эффект снижается наполовину. Через три дня эффект от занятия сводиться к нулю.

Чтобы поддерживать результат, полученный на занятиях необходимо заниматься регулярно не менее двух раз в неделю с инструктором.

Чтобы быстро прогрессировать в занятиях, необходимо увеличить частоту самостоятельных занятий до ежедневных и два раза в неделю заниматься с инструктором. Таким образом, у ученика будет повышаться уровень на занятиях с инструктором за счет большого количества ци инструктора и правильной техники, и в то же время, уровень не будет падать за счет ежедневных самостоятельных занятий.

На основании собственного опыта и многолетнего преподавания цигун предлагаю для новичка следующую схему занятий.

1. От одного месяца до трех ученик занимается два раза в неделю только с инструктором на занятиях. Обучается технике, учиться расслабляться, получает базовые навыки управления ци, находиться под наблюдением опытного инструктора. Инструктор в этот период наблюдает за учеником, поправляет его грубые технические ошибки, отслеживает чтобы ученик не получал перекоса во время занятий в сторону ян или инь.
2. После освоения базовой техники выполнения упражнений ученик может самостоятельно минут по 15 в день пробовать выполнять понравившиеся упражнения дома. Ученику необходимо согласовать с инструктором «домашние» упражнения. Первые самостоятельные занятия можно начинать по выходным дням. Период этот занимает от одного месяца.
3. Переход на ежедневные самостоятельные занятия. Ученик начинает выполнять ежедневно минут по 30 в день упражнения цигун. Можно этими упражнениями заменить ежедневную утреннюю зарядку. На регулярных занятиях с инструктором ученик корректирует свою технику. При этом инструктор контролирует ученика чтобы у него не было отклонений. Этот период может составлять от двух месяцев.
4. С этого момента ученик начинает углубленное изучение техник цигун. Этот период может занять любое время, индивидуально для каждого человека. Инструктор отслеживает и правит технику ученика, чтобы не было отклонений от гармоничного состояния при выполнении упражнений.
5. И последний этап – ученик переходит на следующие уровни практики.

Когда заниматься цигун самостоятельно– утром или вечером?

Утренние занятия цигун позволят наполнить себя энергией, это дает бодрость и заряд на весь день.

Вечерняя гимнастика цигун снимает усталость, накопленную в течении дня, очищает организм, успокаивают ум. Это позволяет выспаться за меньшее время и быстрее восстановить силы к следующему дню.

Поэтому, Вы сами можете выбрать удобное время для занятий.

Одежда для цигун

Новички часто задают вопрос «А что мне одеть на занятие?». Ответ прост – одежда должна быть удобная и не сковывающая движения. Подойдут спортивный костюм или свободные брюки и футболка. Не должно быть стягивающей одежды, например термобелье.

Обувь должна быть удобной и легкой, свободной для ног. Подойдут кеды, домашние тапочки, кроссовки для занятий в зале. Заниматься в носках можно, если пол в зале теплый и нет сквозняка.

Специальная форма для цигун

Можно приобрести специальную форму в этом случае необходимо обратить внимание на костюм для занятий ушу. Выбрать лучше полусинтетику или хлопок. Шелковая форма для повседневных занятий не практична.

Исаев М.В.